Olahraga Saat Puasa Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Begini Penjelasan Ahli
JAKARTA - Banyak orang yang merasa khawatir bahwa puasa akan menghambat aktivitas fisik mereka, khususnya olahraga. Namun, ternyata berolahraga saat berpuasa tidak hanya mungkin dilakukan, tetapi juga dapat membantu proses penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Bahkan, menurut ahli kebugaran, bulan puasa adalah waktu yang tepat untuk memaksimalkan latihan fisik, asal dilakukan dengan cara yang benar.
Olahraga Saat Puasa Bisa Maksimalkan Pembakaran Lemak
Verawaty Budiman, Founder Fitnessworks, menjelaskan bahwa puasa justru bisa menjadi kesempatan yang sangat baik untuk melakukan olahraga, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Menurutnya, berolahraga saat berpuasa membantu tubuh beralih dari pembakaran gula menjadi pembakaran lemak, yang bisa mempercepat proses pengurangan berat badan.
Baca Juga
“Ketika kita berpuasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan karbohidrat. Dalam kondisi normal, tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Tetapi ketika kita berpuasa, asupan karbohidrat berkurang drastis, dan ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beralih menggunakan cadangan energi dari lemak,” jelas Vera dalam wawancara dengan Basra pada Rabu (12/3).
Vera menambahkan bahwa proses pembakaran lemak ini sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara efektif. "Olahraga saat puasa adalah waktu yang tepat untuk tubuh membakar lemak, karena tubuh sudah tidak bergantung pada gula darah yang habis, melainkan pada lemak sebagai sumber energi,” ujar Vera.
Waktu Tepat Berolahraga Saat Puasa
Namun, meskipun olahraga saat puasa bermanfaat, perlu diingat bahwa waktu yang tepat sangat penting agar latihan tidak membebani tubuh. Vera menyarankan agar olahraga dilakukan menjelang waktu berbuka puasa, yaitu saat tubuh sudah hampir melewati fase puasa dan energi yang tersisa sudah cukup untuk melakukan aktivitas fisik ringan.
“Waktu yang paling ideal untuk berolahraga adalah sesaat sebelum buka puasa. Pada saat ini, tubuh sudah hampir melewati fase puasa, dan cadangan energi dalam bentuk lemak sudah siap digunakan untuk aktivitas fisik. Ini adalah waktu terbaik untuk berolahraga tanpa merasa lemas,” jelas Vera lebih lanjut.
Olahraga yang Tepat Saat Berpuasa
Vera juga menekankan bahwa jenis olahraga yang dilakukan saat puasa perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh. Sebaiknya, aktivitas fisik yang dilakukan bukanlah olahraga yang menguras banyak energi, seperti latihan kardio intensif. Sebaliknya, dia menyarankan untuk fokus pada latihan angkat beban atau strength training, yang lebih efektif dalam membakar lemak tanpa memberikan beban yang terlalu berat bagi tubuh.
“Untuk menghindari rasa lemas saat berolahraga saat puasa, lebih baik menghindari latihan kardio yang intens. Sebagai gantinya, fokuskan latihan pada gerakan angkat beban. Latihan angkat beban dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak dan meningkatkan massa otot,” ujar Vera.
Selain itu, Vera juga menyarankan agar latihan angkat beban dilakukan dengan pendampingan personal trainer untuk memastikan gerakan yang dilakukan benar dan aman. Dengan adanya personal trainer, proses penurunan body fat, visceral fat (lemak dalam tubuh yang berbahaya), dan pengurangan kolesterol serta kadar gula darah dapat lebih optimal.
“Personal trainer memiliki peran yang sangat penting untuk membantu kita melakukan latihan dengan teknik yang benar dan efisien. Dengan bimbingan yang tepat, olahraga saat puasa dapat membawa hasil yang maksimal,” tambahnya.
Manfaat Olahraga Saat Puasa untuk Kesehatan
Menurut Vera, olahraga saat puasa tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan dampak positif lainnya bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat utama dari berolahraga saat berpuasa adalah peningkatan metabolisme tubuh, yang berujung pada penurunan kadar lemak tubuh dan perbaikan fungsi organ tubuh.
“Rutin berolahraga selama puasa juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ini bukan hanya bermanfaat untuk penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur,” jelas Vera.
Selain itu, olahraga yang dilakukan dengan tepat dapat memperbaiki komposisi tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta menjaga kebugaran secara keseluruhan. Dengan kata lain, berolahraga saat puasa dapat memberikan hasil yang lebih efektif dalam jangka panjang, terutama bagi mereka yang ingin mencapai tubuh ideal dan tetap sehat.
Faktor-faktor yang Perlu Diperhatikan
Namun, meskipun olahraga saat puasa sangat bermanfaat, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan agar latihan tetap aman dan tidak berisiko bagi kesehatan. Salah satunya adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sebelum dan setelah berolahraga. Karena puasa membatasi asupan cairan, sangat penting untuk minum cukup air pada saat sahur dan buka puasa agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Selain itu, jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan buka puasa juga mempengaruhi performa olahraga. Vera menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat pada saat sahur untuk memberikan energi yang cukup selama berpuasa.
“Jangan lupa untuk makan dengan bijak pada saat sahur dan buka puasa. Makanan yang bergizi akan membantu tubuh tetap bertenaga dan mendukung pembakaran lemak saat berolahraga,” tambah Vera.
Olahraga Saat Puasa Bisa Jadi Solusi Turunkan Berat Badan
Berdasarkan penjelasan dari Verawaty Budiman, berolahraga saat puasa ternyata bukan hanya mungkin dilakukan, tetapi juga bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, terutama dalam hal penurunan berat badan. Dengan latihan yang tepat dan waktu yang ideal, tubuh dapat memanfaatkan cadangan energi dari lemak dan mempercepat proses pembakaran kalori.
Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai, seperti latihan angkat beban, serta memperhatikan hidrasi dan asupan nutrisi yang tepat agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko dehidrasi atau kelelahan. Dengan bimbingan yang tepat dari personal trainer, olahraga saat puasa dapat menjadi cara yang efektif untuk mencapai tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Jadi, bagi Anda yang ingin tetap aktif dan menurunkan berat badan selama bulan puasa, tidak perlu khawatir! Dengan persiapan yang matang dan pola latihan yang tepat, olahraga saat puasa bisa menjadi pilihan terbaik untuk mencapai tubuh ideal.
Rekomendasi
.jpg)
