JAKARTA - Surfing atau selancar air sering dianggap olahraga ekstrem yang menantang. Namun, di balik keseruannya, aktivitas ini memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Berselancar memerlukan kekuatan, koordinasi, dan keseimbangan tubuh, sehingga setiap gerakan yang dilakukan memiliki efek positif bagi tubuh. Bagi pemula, mengetahui manfaat dan cara aman berselancar penting agar pengalaman di laut menyenangkan sekaligus bermanfaat.
Manfaat Surfing bagi Kesehatan
Menyehatkan Jantung dan Pembuluh Darah
Seperti olahraga lainnya, surfing meningkatkan denyut jantung karena jantung harus memompa darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Dengan meningkatnya aliran darah, jantung menjadi lebih efisien memompa darah, detak jantung pun melambat, dan tubuh menjadi lebih bugar.
Melatih Ketahanan Otot dan Stamina
Surfing menuntut Anda mendayung, berenang, menyeimbangkan tubuh, dan naik ke papan setiap kali terjatuh. Aktivitas ini melatih ketahanan otot dan stamina, bahkan lebih menyenangkan dibandingkan latihan di gym karena dilakukan sambil menikmati deburan ombak, angin laut, dan sinar matahari.
Menambah Asupan Vitamin D
Berselancar di laut membuat tubuh terpapar sinar matahari, sehingga meningkatkan produksi vitamin D. Vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan sistem imun, membuat tubuh lebih sehat dan tidak mudah sakit.
Membangun Otot Bagian Atas Tubuh
Surfing melatih otot pundak, punggung, dan lengan, yang jarang terpakai dalam olahraga ringan sehari-hari. Mula-mula, Anda mungkin merasakan nyeri otot ringan, namun itu pertanda otot mulai terlatih.
Melatih Keseimbangan
Kemampuan menjaga tubuh tetap stabil di atas papan selancar yang bergerak melatih keseimbangan dinamis. Latihan ini meningkatkan koordinasi tubuh dan refleks secara signifikan.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik seperti surfing merangsang produksi endorfin, hormon yang memberi rasa bahagia. Setelah aktivitas menurun, tubuh mendapatkan sinyal untuk beristirahat, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh lebih rileks.
Baik bagi Kesehatan Mental
Surfing memberi kepuasan psikologis karena berinteraksi dengan alam. Aktivitas ini meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, dan membuat suasana hati lebih baik melalui stimulasi area otak yang terlibat dalam respons stres.
Kemampuan Dasar yang Dibutuhkan Pemula
Surfing tidak semudah kelihatannya. Pemula sebaiknya memiliki kemampuan berenang yang baik, fisik yang cukup kuat, dan terbiasa dengan aktivitas fisik. Mengikuti pelajaran dasar berselancar sebelum benar-benar masuk ke laut sangat dianjurkan.
Selain itu, pemilihan papan selancar yang sesuai kemampuan penting. Papan panjang lebih mudah digunakan pemula. Memakai pakaian selam juga dianjurkan karena akan berada di air cukup lama.
Teknik mendayung papan selancar terdiri dari dayung lengan, dayung kaki, dan kombinasi keduanya. Pemula juga akan belajar cara mendayung sambil berdiri dan teknik lain yang diperlukan untuk berselancar. Memahami dasar-dasar ini sebelum masuk ke laut meningkatkan keselamatan dan kenyamanan.
Tips Aman Bagi Pemula
Agar pengalaman berselancar lebih aman dan bermanfaat:
Jangan berselancar jika tidak yakin dengan kondisi laut.
Selalu berselancar bersama teman yang sudah berpengalaman.
Kenali jenis ombak dan bahaya laut, termasuk pusaran dan ombak besar.
Patuhi rambu-rambu dan instruksi penjaga pantai.
Lakukan pemanasan sebelum masuk ke air.
Gunakan tali pengikat ke papan selancar untuk pemula.
Pakai pakaian selam yang nyaman dan sunscreen meskipun cuaca mendung.
Surfing memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini meningkatkan stamina, melatih otot dan keseimbangan, memperkuat jantung, menambah vitamin D, serta memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati. Bagi pemula, persiapan yang matang, pelatihan dasar, dan penerapan tips aman menjadi kunci agar olahraga ini bisa dinikmati dengan nyaman. Dengan melakukan surfing secara rutin dan aman, tubuh akan lebih bugar, pikiran lebih rileks, dan kesehatan secara menyeluruh meningkat.